Главная причина неуспешности стандартных методов похудения

Нос вы­та­щил - хвост увяз.

Пос­ло­ви­ца

Внимательный чи­та­тель, на­вер­ное, со­об­ра­зил, что по­ря­док из­ло­же­ния при­чин ожи­ре­ния име­ет зна­че­ние. Да, име­ет. По­то­му что лик­ви­да­ция этих при­чин то­же дол­ж­на вес­тись в оп­ре­де­лен­ном по­ряд­ке.

В этом- то и сос­то­ит суть пред­ла­га­емо­го ме­то­да.

Дело вот в чем. При­чи­ны воз­ник­но­ве­ния лиш­не­го ве­са РАЗ­НЫЕ. Зна­чит, ме­то­ды их ус­т­ра­не­ния то­же РАЗ­НЫЕ. При­чем - и это са­мое неп­ри­ят­ное - на­ибо­лее эф­фек­тив­ные ме­то­ды из­бав­ле­ния от од­ной при­чи­ны мо­гут при этом уси­ли­вать дру­гую.

Именно этот мо­мент боль­ше все­го ме­ша­ет всем ху­де­ющим. Они пы­та­ют­ся воз­дей­с­т­во­вать толь­ко на од­ну из при­чин, не учи­ты­вая дру­гие. Нос обыч­но вы­тя­ги­ва­ет­ся - но тем вре­ме­нем хвост увя­за­ет.

Чтобы не хо­дить да­ле­ко за при­ме­ром, возь­мем са­мый стан­дар­т­ный со­вет для туч­ных лю­дей - «мень­ше жри, боль­ше дви­гай­ся». На са­мом де­ле ре­цепт впол­не ра­зум­ный. В са­мом де­ле, ес­ли мень­ше есть, мень­ше бу­дет от­к­ла­ды­вать­ся жи­ра, а ес­ли боль­ше дви­гать­ся - так боль­ше энер­гии бу­дет пот­ра­че­но. «Вро­де все пра­виль­но».

И что же? Мно­жес­т­во лю­дей чес­т­но пы­та­ют­ся «мень­ше есть и боль­ше дви­гать­ся». Ре­зуль­тат - гас­т­рит и боль в сус­та­вах.

Почему? Нач­нем с «мень­ше есть». Что хо­ро­ше­го от это­го про­ис­хо­дит? Мно­го че­го. Нап­ри­мер, сжи­ма­ет­ся же­лу­док. Но од­нов­ре­мен­но ор­га­низм пе­рес­т­ра­ива­ет­ся на за­мед­лен­ный об­мен ве­ществ: «жрат­вы ма­ло, на­до эко­но­мить». В ре­зуль­та­те мы едим и в са­мом де­ле мень­ше, но не ху­де­ем. За­то ста­но­вим­ся вя­лы­ми. Да, и гро­бим же­лу­док - по­то­му как ярый же­лу­до­чый сок, вы­де­ля­ясь, жжет его стен­ки. Так и яз­ву мож­но за­ра­бо­тать, а уж гас­т­рит по­дав­но.

Дальше, прес­ло­ву­тое «боль­ше дви­гать­ся». Оно, ко­неч­но, сжи­га­ет ка­ло­рии и раз­го­ня­ет об­мен. Но тол­с­тый че­ло­век, за­ни­ма­ясь фи­зи­чес­ки­ми наг­руз­ка­ми, силь­но се­бя трав­ми­ру­ет. Нап­ри­мер, прес­ло­ву­тый бег трус­цой во­об­ще не ре­ко­мен­до­ван лю­дям с из­бы­точ­ным ве­сом. Не ре-ко-мен-до-ван. По­то­му что кро­ме до­пол­ни­тель­ной наг­руз­ки на сус­та­вы и на сер­д­це, он ни­че­го хо­ро­ше­го не да­ет. При­чем наг­руз­ки трав­ми­ру­ющей, а не тре­ни­ру­ющей. Я уж не го­во­рю о том, что боль­шин­с­т­во туч­ных лю­дей и без то­го стра­да­ют по­вы­шен­ным дав­ле­ни­ем, а уж как оно взле­та­ет со­ко­лом при по­пыт­ках наг­ру­зить­ся! «Инсуль­ту по­да­но».

Можно поп­рак­ти­ко­вать ка­кую-ни­будь «крем­лев­с­кую ди­ету». Но, ис­к­лю­чив из сво­его ра­ци­она оп­ре­де­лен­ные про­дук­ты (нап­ри­мер, вред­ню­чий са­хар), вы тем са­мым уве­ли­чи­те до­лю дру­гих про­дук­тов - нап­ри­мер, ко­ро­вя­ти­ны с гор­мо­на­ми и ан­ти­би­оти­ка­ми. А пос­коль­ку ваш ор­га­низм бу­дет ос­лаб­лен (са­ха­рок-то да­вал не­ма­ло энер­гии), то ре­ак­ция на все эти гор­мо­ны и ан­ти­би­оти­ки уси­лит­ся. Ал­лер­гию за­ка­зы­ва­ли? А го­лод, го­лод лю­тый, гор­мо­на­ми рос­та ко­ровь­ими под­с­тег­ну­тый? А что с об­ме­ном бу­дет? То-то.



Получается - ку­да не кинь, вез­де клин и за­са­да.

Что де­лать?

РЕШАТЬ ПРОБ­ЛЕ­МУ ПО ЧАС­ТЯМ. При­чем, пов­то­ря­ем, важ­на пос­ле­до­ва­тель­ность.

Пред­ва­ри­тель­ные про­це­ду­ры

«Нулевой цикл». Под­го­товь­тесь к ата­кам ок­ру­жа­ющих

Враги че­ло­ве­ку - до­маш­ние его.

Мф.10:36

Если вы ког­да-ни­будь за­ни­ма­лись стро­итель­с­т­вом (хо­тя бы у се­бя на да­че), то зна­ете - пер­вое, что нуж­но пос­т­ро­ить, это за­бор. По­то­му что ес­ли за­бо­ра не бу­дет, вся ва­ша ра­бо­та пой­дет нас­мар­ку. Строй­ма­те­ри­алы рас­та­щат со­се­ди и про­чие доб­рые лю­ди, и они же ис­по­га­нят уже пос­т­ро­ен­ное. Из чис­той доб­ро­ты нас­рут вам в под­пол - что­бы ваш дом был с за­паш­ком. «Ишь ты, дом стро­ить вы­ду­мал».

И это впол­не ес­тес­т­вен­но. Ибо же­ла­ние ближ­них опо­га­нить и об­га­дить вся­кую по­лез­ную ра­бо­ту дру­го­го че­ло­ве­ка - НОР­МАЛЬ­НО.

Последнее сло­во про­шу по­ни­мать пра­виль­но. Я не имею в ви­ду, что в этом есть что-то хо­ро­шее. Но мы жи­вем в ПО­ГА­НОЕ ВРЕ­МЯ, а по­га­ное вре­мя вы­зы­ва­ет у лю­дей по­га­ные же­ла­ния. Сов­ре­мен­ный че­ло­век так ус­т­ро­ен, что, ви­дя вся­кий по­рыв к са­мо­со­вер­шен­с­т­во­ва­нию, ис­пы­ты­ва­ет силь­ное ин­с­тин­к­тивное же­ла­ние за­ду­шить этот прек­рас­ный по­рыв на кор­ню.

Это да­же не свя­за­но с его мо­раль­ным об­ли­ком - же­ла­ние это имен­но что ин­с­тин­к­тив­но. «Ты что, хо­чешь стать луч­ше, чем ок­ру­жа­ющее гов­но? За это мы те­бя в гов­не уто­пим». Все ска­зан­ное име­ет пря­мое от­но­ше­ние к те­ме. По­то­му что че­ло­век, за­ни­ма­ющий­ся сгон­кой ве­са и не скры­ва­ющий это­го - из­люб­лен­ная ми­шень ок­ру­жа­ющих его «доб­рых са­ма­ри­тян». Ко­то­рые, будь­те уве­ре­ны, при­ло­жат уси­лия для то­го, что­бы «при­вес­ти чу­да­ка в чув­с­т­во» - то есть вы­ну­дить сно­ва мах­нуть на се­бя ру­кой и «жря­кать как все».



Возможно, к ва­ше­му ок­ру­же­нию все это не от­но­сит­ся. Но во­об­ще-то ав­тор это­го со­чи­не­ния зна­ет не­ма­ло слу­ча­ев, ког­да от­дель­ные то­ва­ри­щи, соб­рав­ши­еся са­дить­ся на ди­ету или за­ни­мать­ся спор­том, на­тал­ки­ва­лись на не­по­ни­ма­ние (и это еще мяг­ко ска­за­но) аб­со­лютно всех дру­зей, зна­ко­мых, род­ных, близ­ких, да­же жен и му­жей. Ка­ко­вые, как сго­во­рив­шись, на­чи­на­ли изо всех сил скло­нять че­ло­ве­ка «по­есть как сле­ду­ет», про­яв­ляя при этом чу­де­са изоб­ре­та­тель­нос­ти. У од­но­го же­на, не ба­ло­вав­шая му­жа ку­ли­нар­ны­ми чу­де­са­ми, вдруг от­к­ры­ла в се­бе ве­ли­кие та­лан­ты по час­ти жар­ки-вар­ки и да­же вы­печ­ки. У дру­гой - лю­би­мый муж, меч­тав­ший о ху­день­кой суп­ру­ге, де­мон­с­т­ра­тив­но уса­жи­вал­ся пе­ред ней, ког­да она ела свой са­ла­тик, и вов­сю хря­пал кар­то­фан­чик, всем сво­им ви­дом по­ка­зы­вая, как ему вкус­но. У треть­его сос­лу­жив­цы ус­т­ро­или нас­то­ящую об­с­т­рук­цию то­му, кто пе­рес­тал при­ни­мать учас­тие в рас­пи­тии пи­ва пос­ле ра­бо­ты. И так да­лее. Пов­то­рим­ся. Воз­мож­но, лич­но к вам все это не от­но­сит­ся. Вас ок­ру­жа­ют лю­бя­щие, по­ни­ма­ющие, чут­кие лю­ди, ко­то­рые вас во всем под­дер­жат и пой­мут, бу­дут ра­до­вать­ся ва­шим ус­пе­хам и все та­кое про­чее. В та­ком слу­чае к вам лич­но все ни­жес­ка­зан­ное не от­но­сит­ся.

Если же вы все-та­ки ре­алист, луч­ше по­чи­тай­те то, что ни­же.

Во- первых, пос­та­рай­тесь по воз­мож­нос­ти скры­ватьот ок­ру­жа­ющих, чем имен­но вы за­ни­ма­етесь. Не хо­ти­те, что­бы вам в ли­цо чав­ка­ли жи­рин­кой-вкус­няш­кой или драз­ни­ли кус­ком тор­та -не драз­ни­те гу­сей. Не нуж­но пос­то­рон­ним знать, что вы ху­де­ете. Да и до­маш­ним то­же.

Если об­на­ро­до­ва­ние то­го фак­та, что вы за­ни­ма­етесь сго­ном ве­са, все-та­ки не­из­беж­но, объ­яс­нитеэто ка­ки­ми-ни­будь со­ци­аль­но при­ем­ле­мы­ми при­чи­на­ми. Ко­ро­че, сол­ги­те. Нап­ри­мер, тем, что у вас «проб­ле­мы с же­луд­ком» (не уточ­няй­те толь­ко, ка­кие имен­но) и ху­деть вас «зав­с­тав­ля­ет врач». Обя­за­тель­но об­ру­гай­те зло­го вра­ча, ко­то­рый под­верг вас та­ко­му ужа­су. Вся­чес­ки по­ка­зы­вай­те, что вы, ко­неч­но, толь­ко и меч­та­ете о жир­ных сар­дель­ках, но вот бе­да - на­до ле­чить­ся. Пос­коль­ку сов­ре­мен­ный чан­да­ла лю­бит ле­чить­ся, вас пой­мут и да­же от­час­ти по­со­чув­с­т­ву­ют. Но будь­те го­то­вы к то­му, что в этом слу­чае вас все же по­пы­та­ют­ся пот­ра­вить - то тор­тик под­не­сут, то зас­та­вят лиш­нюю рюм­ку вы­пить. В та­ких слу­ча­ях всег­да из­ви­няй­тесь и от­го­ва­ри­вай­тесь хво­ря­ми. Не за­бы­вай­те жа­ло­вать­ся на са­мо­чув­с­т­вие - ес­ли кто-ни­будь до­га­да­ет­ся, что вам хо­ро­шо, вам нес­доб­ро­вать.

Особую опас­ность пред­с­тав­ля­ют до­маш­ние. «Вра­ги че­ло­ве­ку - до­маш­ние его», в дан­ном слу­чае это бук­валь­но так. Не за­бы­вай­те: вы, за­ни­ма­ясь сгон­кой ве­са, тем са­мым по­ка­зы­ва­ете им, что они жи­вут неп­ра­виль­но, тем са­мым ос­кор­б­ляя их луч­шие чув­с­т­ва и раз­ру­шая при­выч­ный об­раз жиз­ни. Ва­ша же­на ус­т­ро­ит вам чу­до­вищ­ную сце­ну, ког­да вы от­ка­же­тесь есть ис­пе­чен­ный ею тор­тик. Тесть прок­ля­нет за от­каз вы­пить во­доч­ки за День Ра­бот­ни­ка Ком­му­наль­но­го Хо­зяй­с­т­ва. Те­ща ре­шит, что вы по­па­ли в ла­пы к сек­тан­там. А лю­би­мая ма­ма по­ду­ма­ет, что вы умо­ри­те се­бя го­ло­дом и нач­нет вас спа­сать всерь­ез… Да-да, все это воз­мож­но. Бы­ли та­кие пре­це­ден­ты.

Поэтому пос­та­рай­тесь мак­си­маль­но обе­зо­па­сить се­бя от по­доб­ных ре­ак­ций. Преж­де все­го - пе­ред тем, как на­чать де­лать что-то прак­ти­чес­кое, пот­рать­те не­де­ли две, а луч­ше три, на раз­го­во­ры об этом. Что­бы все при­вык­ли - вы со­би­ра­етесь ху­деть. Же­ла­тель­но на­до­есть эти­ми раз­го­во­ра­ми так, что­бы са­ма эта те­ма ос­то­чер­те­ла. Тог­да, ес­ли вы зай­ме­тесь прак­ти­кой, вас уже не бу­дут силь­но бес­по­ко­ить.

Наконец, во всех слу­ча­ях за­щи­щай­те се­бя. На по­пыт­ки по­чав­кать жа­ре­ным или под­раз­нить тор­ти­ком от­ве­чай­те мак­си­маль­но не­тер­пи­мо и аг­рес­сив­но - нас­коль­ко это поз­во­ля­ет си­ту­ация. Лю­ди ис­пу­га­ют­ся и от­с­та­нут.

Начало под­го­тов­ки. Элек­т­рон­ные ве­сы как ору­дие са­мо­нев­ро­ти­за­ции

Если Вам снит­ся, что Вы взве­ши­ва­етесь на ве­сах, - это оз­на­ча­ет, что чув­с­т­во спра­вед­ли­вос­ти смяг­чит Ваш нрав, а так­же то, что Ва­ше пре­ус­пе­ва­ние пой­дет в го­ру.

Сон­ник Мил­ле­ра

Весы - абсолютно не­об­хо­ди­мый ин­с­т­ру­мент. Имен­но ин­с­т­ру­мент, а не прос­то «сред­с­т­во кон­т­ро­ля».

Купите ве­сы.Пру­жин­ные не го­дят­ся, да­же ес­ли они у вас есть. По­то­му что без ве­сов, по­ка­зы­ва­ющих вес с точ­нос­тью до ста грам­мов, луч­ше и не прис­ту­пать к де­лу.

Дело в том, что элек­т­рон­ные ве­сы бу­дут ис­поль­зо­вать­ся не толь­ко и да­же не столь­ко для кон­т­ро­ля ре­зуль­та­та, но и для его дос­ти­же­ния. А имен­но - для пси­хо­ло­ги­чес­кой мо­ти­ва­ции всех ва­ших дей­с­т­вий, без ко­то­рой ни­ка­ко­го ус­пе­ха вам не бу­дет.

Скажем от­к­ро­вен­но - речь идет о са­мо­нев­ро­ти­за­ции. О вре­мен­ном «сви­хи­ва­нии» на оп­ре­де­лен­ной те­ме. В дан­ном слу­чае - те­ме лиш­не­го ве­са.

В чем тут де­ло. Вы мо­же­те сколь­ко угод­но убеж­дать се­бя, что «на­до сбро­сить лиш­ние ки­лог­рам­мы». Но по­ка вы не про­чув­с­т­ву­ете, что ваш вас - ВАЖ­НЫЙ па­ра­метр (не ме­нее важ­ный, чем ва­ша зар­п­ла­та), все это «на­до» так и ос­та­нет­ся бла­ги­ми по­же­ла­ни­ями.

Каким же об­ра­зом мож­но убе­дить се­бя, что ваш вес име­ет зна­че­ние?

На это есть осо­бый ме­ха­низм. Как пра­ви­ло, мы пос­то­ян­но ин­те­ре­су­ем­ся тем, что нас вол­ну­ет. Влюб­лен­ный по сто раз на дню вспо­ми­на­ет о лю­би­мой, пос­то­ян­но ей наз­ва­ни­ва­ет, бро­дит воз­ле ее до­ма, и так да­лее. Ее об­раз «не от­пус­ка­ет» - он прос­то не мо­жет ду­мать ни о чем дру­гом. Бо­лее то­го, лю­бая мысль или об­раз, по­се­ща­ющий его бе­до­вую го­ло­ву, ка­ким-ни­будь бо­ком на­во­дит на мысль о воз­люб­лен­ной. От­ку­да, кста­ти, про­ис­хо­дит срод­с­т­во люб­ви и по­эзии: по­эзия ос­но­ва­на на ме­та­фо­рах, а влюб­лен­но­му бук­валь­но все на­по­ми­на­ет пред­мет его люб­ви. Ро­за по­доб­на ее гу­бам, сол­неч­ный свет - ее во­ло­сам, ну и так да­лее по всем пун­к­там.

С дру­гой сто­ро­ны, не­ко­то­рые ве­щи, о ко­то­рых мы ду­мать не хо­тим (нап­ри­мер, о бу­ду­щих неп­ри­ят­нос­тях), вы­тес­ня­ют­ся из па­мя­ти. Мы пос­то­ян­но за­бы­ва­ем о нес­де­лан­ной ра­бо­те (по­то­му что не хо­тим ее де­лать), в па­мя­ти про­ва­ли­ва­ют­ся ад­ре­са и те­ле­фо­ны лю­дей, ко­то­рым нуж­но бы поз­во­нить, но очень не хо­чет­ся, и так да­лее и то­му по­доб­ное.

Это- то все по­нят­но. Но вер­но и об­рат­ное. Ес­ли мы все вре­мя чем-то ин­те­ре­су­ем­ся, ра­но или поз­д­но нам это нач­нет ка­зать­ся важ­ным. Бо­лее то­го, мы на­чи­на­ем в этом раз­би­рать­ся. Поп­ро­буйте на­чать есть еду, ко­то­рая вам ка­жет­ся про­тив­ной или скуч­ной -ска­жем, фран­цуз­с­кие сы­ры. Сна­ча­ла бу­дет «ни­как», но с те­че­ние вре­ме­ни вы пой­ме­те, что от­ли­ча­ете рок­фор от ка­мам­бе­ра, а по­том пос­те­пен­но вы­яс­нит­ся, что вы жить не мо­же­те без фон­дю франш-кон­тэ с эм­мен­та­лем и фри­бу­ром.

Правило это до­воль­но ши­ро­ко при­ме­ня­ет­ся в не­ко­то­рых пе­да­го­ги­чес­ких сис­те­мах. При­ме­ним его и мы.

Итак.

Возьмите за пра­ви­ло ПОС­ТО­ЯН­НО ВЗВЕ­ШИ­ВАТЬ­СЯ. Де­лать это нуж­но как ми­ни­мум два ра­за в день - ут­ром, сра­зу пос­ле вста­ва­ния, и ночью, пе­ред тем, как лечь спать. Так­же сле­ду­ет взве­ши­вать­ся пе­ред тем, как уй­ти из до­му, и сра­зу пос­ле воз­в­ра­ще­ния до­мой. А так­же и пос­ле каж­дой еды. При­чем все ре­зуль­та­ты, вмес­те с да­той и вре­ме­нем, сле­ду­ет за­пи­сы­вать в кни­жеч­ку.

При этом, про­шу за­ме­тить, ни­ка­ких - пов­то­ряю, ни­ка­ких! - уси­лий по сни­же­нию ве­са де­лать НЕ НУЖ­НО. Бо­лее то­го, это вред­но. Ешь­те столь­ко, сколь­ко еди­те обыч­но, и в та­кое вре­мя, в ка­кое еди­те обыч­но. Есть при­выч­ка на­жи­рать­ся на ночь - на­жи­рай­тесь до от­ва­ла. Но всег­да, пос­ле каж­дой еды, за­пи­сы­вай­те вес.

Итак. В те­че­нии де­ся­ти дней вы дол­ж­ны:

1. Взве­ши­вать­ся ут­ром;

2. Взве­ши­вать­ся пос­ле зав­т­ра­ка;

3. Взве­ши­вать­ся пе­ред тем, как пой­ти на ра­бо­ту;

4. Ес­ли есть воз­мож­ность, взве­ши­вать­ся пос­ле обе­да и ужи­на, а так­же пос­ле каж­до­го пе­ре­ку­са - ко­неч­но, ес­ли ве­сы в пре­де­лах до­ся­га­емос­ти;

5. Взве­ши­вать­ся пос­ле то­го, как при­де­те до­мой;

6. Взве­ши­вать­ся пе­ред сном.

Заведите за­пис­ную книж­ку (обыч­ную, бу­маж­ную). Ес­ли у вас есть ежед­нев­ник, ис­поль­зуй­те его, но эти дан­ные за­пи­сы­вай­те не сре­ди про­чих, а на пос­лед­них стра­ни­цах.

Обязательно прос­тав­ляй­те да­ту, а пос­ле каж­до­го взве­ши­ва­ния - и вре­мя.

Надеюсь, по­нят­но, что взве­ши­вать­ся нуж­но не в кур­т­ке и бо­тин­ках, а в ниж­нем белье или без та­ко­во­го. Вам ну­жен ваш соб­с­т­вен­ный вес, а не вес одеж­ды и проч.

Зачем нуж­на та­кая фиг­ня, спро­си­те вы?

Первая и глав­ная цель - нев­ро­ти­зация на те­ме ве­са.То, что вы про­ве­ря­ете по де­сять раз на дню, ра­но или поз­д­но ста­нет для вас важ­ным. Ци­фир­ка на элек­т­рон­ных ве­сах при­об­ре­тет ЗНА­ЧИ­МОСТЬ.

Второе (ме­нее важ­ное, но все рав­но су­щес­т­вен­ное). Вы поз­на­ко­ми­тесь с тем, как ме­ня­ет­ся в те­че­нии су­ток ваш вес. Вы­яс­нит­ся, что он ко­леб­лет­ся - иног­да на два-три ки­ло. Вы так­же об­на­ру­жи­те, что он мо­жет из­ме­нить­ся не толь­ко пос­ле по­се­ще­ния ту­але­та (что ожи­да­емо), но и пос­ле го­ря­че­го ду­ша (что ме­нее оче­вид­но). И во­об­ще уз­на­ете мно­го но­во­го. Все эти зна­ния вам по­на­до­бят­ся впос­лед­с­т­вии. Да, имей­те в ви­ду. Элек­т­рон­ные ве­сы, да­же са­мые хо­ро­шие, обыч­но врут - грам­мов на сто-двес­ти. За­ви­сит это от то­го, как вы на них ста­но­ви­тесь, так что

Поэтому луч­ше вста­вать на них не один раз, а два-три ра­за под­ряд, что­бы по­лу­чить бо­лее-ме­нее точ­ную сред­нюю циф­ру. Сколь­ко вре­ме­ни нуж­но бу­дет «прос­то вста­вать на ве­сы»? Взве­ши­вать­ся вам нуж­но бу­дет на про­тя­же­нии все­го кур­са, а так­же и пос­ле не­го. Но пред­ва­ри­тель­ная про­це­ду­ра зай­мет дней де­сять или две не­де­ли. Ори­ен­ти­руй­тесь на две не­де­ли. Пов­то­ряю: не пы­тай­тесь в это вре­мя за­ни­мать­ся «ди­ети­кой» или ог­ра­ни­чи­вать се­бя в еде! Прос­то смот­ри­те на циф­ры, за­пи­сы­вай­те их, за­по­ми­най­те их.

Для до­пол­ни­тель­ной фик­са­ции вни­ма­ния на те­ме ве­са ста­рай­тесь на ночь за­пом­нить свой ве­чер­ний вес, что­бы ут­ром его вспом­нить и срав­нить с ут­рен­ним («сколь­ко я по­те­рял за ночь?»), а ут­рен­ний за­по­ми­най­те, что­бы срав­нить его с ве­чер­ним («сколь­ко я наб­рал за день?»). Ста­рай­тесь за­пом­нить эти циф­ры, а по­том све­ряй­тесь с за­пи­ся­ми.

Через две не­де­ли вы об­на­ру­жи­те, что всерь­ез оза­бо­че­ны тем, сколь­ко вы ве­си­те. Не так, как преж­де - на уров­не «что-то я ма­лость тя­же­ло­ват и одыш­ка за­му­чи­ла» - а очень кон­к­рет­но: «Во мне де­вя­нос­та шесть ки­лог­рам­мов! Во мне де­вя­нос­та шесть ки­лог­рам­мов! Де­вя­нос­та! Шесть! Ужас! Кош­мар! Ар­ма­гед­дон, Ах­тунг и Го­мор­ра!»

Увы, толь­ко так. Ина­че ни­че­го не бу­дет.

Все еще этап под­го­тов­ки. Гло­та­ем ко­ле­са

-За па­пу! За ма­му! За дя­дю Во­ву!

По­пу­ляр­ная ро­ди­тель­с­кая ман­т­ра

Одновременно со взве­ши­ва­ни­ем сле­ду­ет за­нять­ся еще од­ним де­лом - а имен­но, при­учить се­бя к ви­та­ми­нам и не­ко­то­рым по­лез­ным таб­лет­кам. Ко­то­рые вос­пол­нят (увы, не пол­нос­тью, но хо­тя бы в чем-то) ту са­мую нех­ват­ку по­лез­ных ве­ществ и мик­ро­эле­мен­тов, ко­то­рая яв­ля­ет­ся од­ной из при­чин ожи­ре­ния.

В иде­але на этой ста­дии сле­ду­ет об­ра­тить­ся к вра­чам, что­бы они про­кон­суль­ти­ро­ва­ли нас­чет то­го, что имен­но сле­ду­ет при­ни­мать и че­го не сле­ду­ет. Од­на­ко у ав­то­ра этих строк есть серь­ез­ное по­доз­ре­ние, что мой чи­та­тель к вра­чам не хо­док. По­это­му бу­дем ис­хо­дить из то­го, что есть: вам при­дет­ся все вы­яс­нять о се­бе са­мо­му.

Подчеркнем две важ­ные ве­щи. Во-пер­вых, речь не идет о «ле­че­нии» и тем бо­лее «са­мо­ле­че­нии». Са­мо­ле­че­ние - не то что­бы грех, но все-та­ки вещь опас­ная и не­же­ла­тель­ная. Все, о чем пой­дет речь ни­же, не вы­хо­дит за пре­де­лы «пи­ще­вых до­ба­вок» и ви­та­мин­ных ком­п­лек­сов, ко­то­рые мож­но спо­кой­но ку­пить в лю­бой ап­те­ке.

Итак, что сто­ит поп­ро­бо­вать.

1. Ви­та­ми­ны об­ще­ук­реп­ля­ющие.

В ны­неш­них рос­сий­с­ких ус­ло­ви­ях поч­ти оп­ти­маль­ным яв­ля­ет­ся ком­п­лекс «Алфа­вит» - три таб­лет­ки или ша­ри­ка, при­ни­ма­емые ут­ром, днем и ве­че­ром. Это не так удоб­но, как сра­зу заг­лот­нуть все - за­то ку­да бо­лее эф­фек­тив­но. «Алфа­вит» вы­пус­ка­ет­ся в раз­ных мо­ди­фи­ка­ци­ях, есть ва­ри­ант и для ху­де­ющих. Но на­чать луч­ше с ба­зо­во­го.

2. Со­су­дис­тые пре­па­ра­ты.

Если у вас лиш­ний вес, то, ско­рее все­го, у вас име­ют­ся проб­ле­мы с со­су­да­ми, по­вы­шен­ное дав­ле­ние и про­чие неп­ри­ят­нос­ти. Это то­же не ра­ду­ет. По­это­му со­су­ды на­до на­чи­нать чи­нить сра­зу.

Купите три пре­па­ра­та (наз­ва­ния даю по рос­сий­с­ким ап­те­кам):

1 Ко­роб­ку «Ка­пил­ла­ра»

2 Фла­кон «Со­су­дис­то­го док­то­ра»

3 Оме­га­нол

Зачем три пре­па­ра­та? Что­бы ор­га­низм не при­вык к од­но­му из них. На­чи­нать луч­ше с «Ка­пил­ла­ра». Его нуж­но пить по две таб­лет­ки во вре­мя еды, два-три ра­за в день. Но не страш­но и пе­ре­есть: шту­ка без­в­ред­ная.

Когда «Ка­пил­лар» кон­чит­ся, нуж­но пе­ре­хо­дить на «Со­су­дис­тый док­тор», а там и на оме­га­нол. Но до это­го еще на­до до­жить: пач­ка «Ка­пил­ла­ра» боль­шая.

3. Мик­ро­эле­мен­ты.

Опять же. Ес­ли у вас проб­ле­мы с ве­сом, то, ско­рее все­го (ве­ро­ят­ность про­цен­тов 80) вам нуж­ны:

Йод;

Цинк;

Калий.

Здесь нуж­но дей­с­т­во­вать с ос­то­рож­нос­тью. Поп­ро­буй­те сна­ча­ла пре­па­рат «Йод-ак­тив» - па­ра таб­ле­то­чек в день. Есть не­боль­шой шанс, что вам от не­го ста­нет не­хо­ро­шо. Что оз­на­ча­ет - йод вам не ну­жен.

Что ка­са­ет­ся цин­ка - ос­мот­ри­те свои ног­ти. Ес­ли на них есть бе­лые кра­пин­ки - зна­чит, цинк ну­жен.

В от­ли­чие от йод-ак­ти­ва, ко­то­рый ле­жит вез­де, цинк ме­нее вос­т­ре­бо­ван. Поп­ро­буй­те пре­па­рат «Цин­к­те­рал» - все­го од­на или две таб­лет­ки в день, и за­па­сы цин­ка вос­ста­нов­ле­ны.

Еще очень ре­ко­мен­ду­ют пить «се­лен-ак­тив», но эту эк­зо­ти­ку луч­ше ос­та­вить на по­том. Раз­бе­ри­тесь сна­ча­ла с йо­дом и цин­ком.

Как пить все это мно­жес­т­во таб­ле­ток? Сна­ча­ла это бу­дет ужас­но не­удоб­но, вы бу­де­те за­бы­вать вы­пить то или это. Так вот - вни­ма­тель­но проч­ти­те все, что на­пи­са­но в ин­с­т­рук­ци­ях и при­учи­те се­бя к упот­реб­ле­нию ко­лес. Они дол­ж­ны быть всег­да под ру­кой - ес­ли до­ма, то на сто­ле, ес­ли на ра­бо­те, то в сум­ке или пор­т­фе­ле, ко­то­рый вы но­си­те с со­бой. ПРИ­УЧИ­ТЕ се­бя к то­му на­бо­ру таб­ле­ток, ко­то­рый у вас «по­шел». А вот ка­лий луч­ше по­едать не в ви­де таб­ле­ток, а в ви­де ово­щей, его со­дер­жа­щих. Мы к этой те­ме еще вер­нем­ся.

Да, не за­бы­ва­ем о важ­ном: все это вре­мя мы взве­ши­ва­ем­ся. Но с ог­ра­ни­че­ни­ем пи­та­ния не эк­с­пе­ри­мен­ти­ру­ем!

Сколько вре­ме­ни пить таб­лет­ки «вхо­лос­тую»? Как и взве­ши­вать­ся - не­де­лю или две. Тут нуж­но при­вык­нуть и по­нять, что идет хо­ро­шо, что не идет, че­го прос­то пить не хо­чет­ся.

Вполне воз­мож­но, что уже на этой ста­дии у вас нач­нет­ся не­ко­то­рое са­моп­ро­из­воль­ное сни­же­ние ве­са - по­то­му что вы слег­ка по­уме­ри­те ап­пе­тит (орга­низм нач­нет по­лу­чать то, что ему не­об­хо­ди­мо, и пе­рес­та­нет тре­бо­вать из­лиш­не­го). Но на осо­бый эф­фект рас­счи­ты­вать не сто­ит, по­то­му что у из­бы­точ­но­го ап­пе­ти­та хва­та­ет и дру­гих при­чин. Сей­час же ва­ша за­да­ча - слег­ка приг­лу­шить имен­но эту.

* * *

На этой ста­дии - взве­ши­ва­ние плюс таб­лет­ки - сле­ду­ет за­дер­жать­ся, как уже бы­ло ска­за­но, дней де­сять. Но мож­но и боль­ше, осо­бен­но ес­ли вы мо­раль­но не го­то­вы к то­му, что вам пред­с­то­ит даль­ше. К то­му же, чем доль­ше вы про­тя­не­те на стар­те, тем рез­че рва­не­те.

Начинается не­ил­лю­зор­ный фа­шизм. Пос­лед­ний этап под­го­тов­ки к сбро­су ве­са

Весели Ру­си есть пи­ти, не мо­жем без то­го бы­ти.

При­пи­сы­ва­ет­ся кня­зю Вла­ди­ми­ру

До сих пор мы не со­ве­то­ва­ли вам ни­че­го та­ко­го, что бы­ло бы труд­но ис­пол­нить. Но увы: ра­но или поз­д­но до это­го дош­ло бы де­ло. Что ж, вот оно. Страш­ное.

Итак, на­чи­на­ют­ся ог­ра­ни­че­ния. Серь­ез­ные, очень серь­ез­ные ог­ра­ни­че­ния.

И вот пер­вое.

На весь пе­ри­од сбро­са ве­са ОТ­КА­ЖИ­ТЕСЬ ОТ АЛ­КО­ГО­ЛЯ.

Да- да-да. От вся­ко­гоал­ко­голя -на­чи­ная с лю­би­мо­го конь­яч­ка и кон­чая круж­кой пи­ва, от крас­но­го ви­на и до вод­ки в де­ше­вом ка­ба­ке, от элит­но­го од­но­со­ло­до­во­го вис­ка­ря и до де­ре­вен­с­ко­го са­мо­го­на. ВО­ОБ­ЩЕ.

Я очень хо­ро­шо по­ни­маю, что вы чув­с­т­ву­ете, ког­да чи­та­ете эти строч­ки. Ско­рее все­го, ал­ко­голь для вас яв­ля­ет­ся од­ной из нем­но­гих ра­дос­тей жиз­ни, и уж точ­но - од­ним из ос­нов­ных спо­со­бов хоть нем­но­го рас­сла­бить­ся. Ли­шить­ся воз­мож­нос­ти вы­пить - это зна­чит ис­пор­тить се­бе жизнь всерь­ез и ка­пи­таль­но. Сто­ит ли ка­кая-то там «фа­шис­т­с­кая ди­ета» та­кой жер­т­вы? Что ж. Я прек­рас­но по­ни­маю, что это и в са­мом де­ле ЖЕР­Т­ВА. И не на­ме­рен ее пре­умень­шать.

Но да­вай­те пе­ре­чи­та­ем то, что уже бы­ло ска­за­но рань­ше. На­по­ми­наю: d си­ту­ации, ког­да те­бе пос­то­ян­но что-то да­вит на пси­хи­ку, во­доч­ка по­мо­га­ет хоть чу­точ­ку рас­сла­бить­ся. По­нят­ное де­ло, в Рос­сии си­ту­ация пос­то­ян­но­го стрес­са (одно на­ци­ональ­ное уни­же­ние че­го сто­ит) - пос­то­ян­ный фон. Его сни­ма­ют жрат­вой и ал­ко­го­лем. Кро­ме то­го, ал­ко­голь сти­му­ли­ру­ет пи­ще­вой центр и уби­ва­ет вкус. То есть под во­доч­ку мож­но на­пи­хать в се­бя боль­ше жрач­ки, при­чем вку­са не чув­с­т­ву­ешь и мож­но жрать дрянь, ко­то­рую у нас на­зы­ва­ют пи­щей.

Помимо всех про­чих пре­лес­тей, ал­ко­голь еще и жут­ко ка­ло­ри­ен. Осо­бен­но креп­кий ал­ко­голь, осо­бен­но же вод­ка. При­чем это па­ра­зит­ные ка­ло­рии: по­лез­ных ве­ществ в спир­те нет (исклю­че­ние сос­тав­ля­ют су­хие ви­на, но о них от­дель­ных раз­го­вор). Все это идет на убий­с­т­во ней­ро­нов, а по­том в жир.

Чего вы до­би­ва­етесь, от­ка­зы­ва­ясь от ал­ко­го­ля? Вы ста­не­те бо­лее нер­в­ным и нап­ря­жен­ным, по­то­му что сбра­сы­вать стресс бу­дет не­чем. Ва­ша жизнь ста­нет трез­вой (мер­з­кое ка­кое сло­во), се­рой и уны­лой, по край­ней ме­ре на пер­вых по­рах. Ес­ли вам нра­вил­ся вкус конь­яка или ви­на, вы ли­ши­тесь лю­би­мо­го ла­ком­с­т­ва, что очень обид­но.

Вопрос: по­мо­жет ли вам это из­ба­вить­ся от лиш­не­го ве­са?

Сразу ска­жу: на од­ном толь­ко от­ка­зе от ал­ко­го­ля вы нач­не­те сбра­сы­вать ки­лог­рам­мы. Что уви­ди­те са­ми - по ве­сам.

Почему?

Во- первых, у вас умень­шит­ся ап­пе­тит.Ал­ко­голь раз­д­ра­жа­ет со­от­вет­с­т­ву­ющий центр моз­га, что при­во­дит к пе­ре­еда­нию.

Во- вторых, у вас из­ме­нится вкус.Та дрянь, ко­то­рую под во­доч­ку мож­но бы­ло есть, по­ка­жет­ся вам несъ­едоб­ной. Еда пе­рес­та­нет быть ЗА­КУС­КОЙ (ка­ко­вой она яв­ля­ет­ся для боль­шин­с­т­ва на­ших до­ро­гих со­оте­чес­т­вен­ни­ков) и ма­ло-по­ма­лу нач­нет ста­но­вить­ся ЕДОЙ. Вы уди­ви­тесь, ка­кую же га­дость ели рань­ше. Впро­чем, из­ме­не­ние вку­сов бу­дет про­дол­жать­ся и да­лее -это вхо­дит в прог­рам­му.

В- третьих, у вас вне­зап­но об­ра­зу­ет­ся мно­го сво­бод­но­го вре­ме­ни, ку­да боль­ше, чем вы ду­ма­ете. И де­ло не толь­ко во вре­ме­ни, зат­ра­чен­ном на по­си­дел­ки с во­доч­кой. Ал­ко­голь очень силь­но тор­мо­зит че­ло­ве­ка -да­же в тех слу­ча­ях, ког­да ка­жет­ся, что он его сти­му­ли­ру­ет. «Не мо­гу пи­сать без че­куш­ки» - го­во­рят мно­гие жур­на­лис­ты. Но эта сти­му­ля­ция про­ис­хо­дит не от то­го, что ал­ко­голь и в са­мом де­ле рас­к­ре­по­ща­ет твор­чес­кие си­лы, а от то­го, что он слег­ка сни­ма­ет пос­то­ян­ный стресс. А для то­го, что­бы твор­чес­ки ра­бо­тать, на­до ус­по­ко­ить­ся.

Дальше воз­ни­ка­ет ре­зон­ный воп­рос. Ска­зать «отка­жи­тесь от ал­ко­го­ля» - лег­ко. Но ес­ли вы прос­то «при­ме­те та­кое ре­ше­ние», у вас ни­че­го не по­лу­чит­ся. Про­дер­жи­тесь день, два, мо­жет быть три. А по­том сно­ва нач­не­те вы­пи­вать. Про­ве­ре­но.

Так вот. Бро­сать пить нуж­но то­же по оп­ре­де­лен­ной ме­то­ди­ке. Она вхо­дит в па­кет «фа­шис­т­с­кой ди­еты», и мы сей­час ее из­ло­жим. Она же при­го­дит­ся вам и в даль­ней­шем - пос­коль­ку яв­ля­ет­ся мощ­ным сред­с­т­вом ра­бо­ты с соб­с­т­вен­ной пси­хи­кой.

Отступление, ко­то­рое нам еще не раз при­го­дит­ся. Как уп­ра­вить­ся со сво­ими же­ла­ни­ями

Спокойно! Я кон­т­ро­ли­рую си­ту­ацию!

По­пу­ляр­ный пред­с­мер­т­ный вопль

Это воп­рос, ко­то­рый вол­ну­ет мно­гих. Как де­лать то, че­го не хо­чет­ся - и как не де­лать то­го, что хо­чет­ся?

Для то­го, что­бы по­нять си­ту­ацию, нам при­дет­ся ра­зоб­рать­ся в ме­ха­низ­мах же­ла­ния и во­ли.

Как из­вес­т­но, же­ла­ния неп­ро­из­воль­ны. Они не за­ви­сят от на­шей во­ли и ра­зу­ма. Это вы­ра­жа­ет­ся и в язы­ке: как пра­ви­ло, ког­да мы го­во­рим о силь­ных же­ла­ни­ях, мы ис­поль­зу­ем пас­сив­ный за­лог. Не «я хо­чу вы­пить», а «мне хо­чет­ся вы­пить». То есть неч­то во мне «хо­чет».

Что это за «неч­то», раз­бе­рем впос­лед­с­т­вии. Об­ра­тим­ся к дру­го­му на­ча­лу - во­ле. Ко­то­рое обыч­но счи­та­ет­ся про­ти­во­по­лож­нос­тью же­ла­ния. И пра­виль­но счи­та­ет­ся: во­ля нуж­на, что­бы РАЗ­РУ­ЛИ­ВАТЬ же­ла­ния.

Тут очень важ­но сло­во «раз­ру­ли­вать». Во­лю мож­но срав­нить имен­но с ру­лем. Она нуж­на, что­бы че­ло­век мог вы­би­рать меж­ду раз­ны­ми же­ла­ни­ями при­мер­но оди­на­ко­вой си­лы, а не раз­ры­вал­ся меж­ду ни­ми. Впро­чем, во­ля - ес­ли уме­ло дей­с­т­во­вать - мо­жет скло­нить и на сто­ро­ну сла­бей­ше­го же­ла­ния про­тив силь­ней­ше­го (как ко­рабль, уме­ло ла­ви­руя, мо­жет ид­ти про­тив вет­ра). На­ко­нец, на ко­рот­кое вре­мя во­ля мо­жет бло­ки­ро­вать силь­ное же­ла­ние - или зас­та­вить дей­с­т­во­вать в его от­сут­с­т­вие. На ко­рот­кое, пов­то­ря­ем, на ко­рот­кое. В

Но вот че­го во­ля не мо­жет - так это дли­тель­ное вре­мя ЗА­МЕ­НЯТЬ со­бой же­ла­ние. Во­ля - это руль, А РУ­ЛЕМ НЕЛЬ­ЗЯ ГРЕС­ТИ. Все по­пыт­ки про­ти­во­пос­та­вить «во­лю» же­ла­ни­ям в сколь­ко-ни­будь дли­тель­ной пер­с­пек­ти­ве об­ре­че­ны. Че­ло­век «вер­нет­ся на преж­нее», при­чем в худ­шем ва­ри­ан­те.

Что де­лать?

Как уже бы­ло ска­за­но, во­ля мо­жет вы­би­рать меж­ду раз­ны­ми же­ла­ни­ями. Ес­ли нам нуж­но де­лать то, че­го мы де­лать не хо­тим, зна­чит, нам нуж­но это­го за­хо­теть. Выз­вать же­ла­ние это де­лать. Мне воз­ра­зят - есть же при­ме­ры лю­дей, ко­то­рые «на го­лой во­ле» де­ла­ли чу­де­са: мол­ча­ли под пыт­кой, за­ни­ма­лись тя­же­лой и не­оп­ла­чи­ва­емой ра­бо­той, от­ка­зы­ва­лись от лич­но­го счас­тья и т.д. Но прис­мот­рим­ся пов­ни­ма­тель­нее. Че­ло­век, тер­пя­щий ди­кую боль, что­бы не вы­дать то­ва­ри­щей, дей­с­т­ву­ет не на «го­лой во­ле»: им дви­жет пре­дан­ность де­лу, гор­дость, не­на­висть к па­ла­чам, и еще ряд чувств, ко­то­рые к «во­ле» не сво­дят­ся. Это имен­но что чув­с­т­ва, то есть же­ла­ния. То же и ра­бо­та­ющий: им дви­жет, нап­ри­мер, чув­с­т­во от­вет­с­т­вен­нос­ти за де­ло. Чув­с­т­во, за­ме­тим, чув­с­т­во - а не «на­ме­ре­ние быть от­вет­с­т­вен­ным», ка­ко­вое встре­ча­ет­ся толь­ко в книж­ке Им­ма­ну­ила Кан­та, а в при­ро­де его не бы­ва­ет. И так во всем. Роль во­ли здесь сво­дит­ся к то­му, что­бы выб­рать меж­ду чув­с­т­ва­ми. Но ес­ли чув­с­т­ва (то есть же­ла­ния) нет, во­ля не по­мо­жет. Или по­мо­жет на очень ко­рот­кий срок.

Но вер­нем­ся к прак­ти­ке. Что де­лать че­ло­ве­ку, ко­то­ро­му хо­чет­ся вы­пить? Мы не пред­по­ла­га­ем, что вы ал­ко­го­лик, про ал­ко­го­ли­ков раз­го­вор осо­бый. Вам прос­то хо­чет­ся вы­пить. Для ап­пе­ти­та. Чтоб чуть-чуть рас­сла­бить­ся. Чтоб «за­шу­ме­ло в го­ло­ве». Что­бы ста­ло хоть чуть-чуть луч­ше. А что бу­дет, ес­ли не вы­пить? «Поль­за здо­ровью»? Это шту­ка аб­с­т­рак­т­ная, вы ее на сво­ей шку­ре ес­ли и ощу­ти­те, то очень нес­ко­ро. К то­му же эта «поль­за здо­ровью» ва­ми сей­час не ощу­ща­ет­ся и не пред­в­ку­ша­ет­ся. Вы ее НЕ ХО­ТИ­ТЕ. Вы толь­ко «на­ме­ре­ны» ее по­лу­чить. А быс­т­рое и дос­туп­ное удо­воль­с­т­вие вот оно. И его ХО­ЧЕТ­СЯ. Вы мо­же­те во­ле­вым уси­ли­ем от­ка­зать­ся от рю­моч­ки, дру­гой… но уже не треть­ей. По­то­му что ва­ши бла­гие на­ме­ре­ния не под­к­реп­ле­ны же­ла­ни­ями. РУ­ЛЕМ НЕЛЬ­ЗЯ ГРЕС­ТИ, во­ля не мо­жет от­та­щить вас от «рю­ма­шеч­ки» на­дол­го.

Что де­лать?

Включить же­ла­ния. Са­мые прос­тые - же­ла­ние по­ощ­ре­ния и бо­язнь на­ка­за­ния.

Как?

Очень прос­то. Соз­на­тель­но ПОР­ТИТЬ СЕ­БЕ УДО­ВОЛЬ­С­Т­ВИЕ от вы­пив­ки. И на­обо­рот - ДЕ­ЛАТЬ СЕ­БЕ ПРИ­ЯТ­НОЕ при от­ка­зе от нее.

Тут, од­на­ко, име­ет­ся тон­кость. Ес­ли к вам прис­та­вить дядь­ку, ко­то­рый бу­дет вас бить пал­кой за каж­дую вы­пи­тую рюм­ку, и, на­обо­рот, да­вать кон­фет­ку за каж­дую не­вы­пи­тую, оно сра­бо­та­ет. Но где взять та­ко­го дядь­ку? А ес­ли вы поп­ро­бу­ете воз­наг­раж­дать се­бя са­ми, то до­воль­но быс­т­ро вы­яс­нит­ся, что кон­фет­ка да­ет­ся прос­то так, а пал­ка бьет не боль­но. По­то­му что «се­бя мы всег­да пой­мем и по­жа­ле­ем».

Значит, по­ощ­ре­ние и на­ка­за­ние дол­ж­но быть нак­реп­ко свя­за­но с вы­пив­кой и от­ка­зом от нее. Так, что­бы связь ра­зор­вать бы­ло нель­зя.

Лучше все­го в этих слу­ча­ях ра­бо­та­ют не­ма­те­ри­аль­ные сти­му­лы. Нап­ри­мер - же­ла­ние по­лу­чить пох­ва­лу от ко­го-то очень ува­жа­емо­го (от сво­ей ре­фе­рен­т­ной груп­пы, как вы­ра­жа­ют­ся пси­хо­ло­ги-со­ци­оло­ги), и страх осуж­де­ния (с ее же сто­ро­ны).

Кто вам мо­жет ор­га­ни­зо­вать эту пох­ва­лу и по­ри­ца­ние? Нап­ри­мер, вы са­ми. Да-да, имен­но так. Толь­ко это нуж­но де­лать уме­ючи.

Прежде все­го: по­ду­май­те, от ко­го вы хо­те­ли бы по­лу­чить пох­ва­лу и чьего осуж­де­ния бо­итесь. Это мо­жет быть отец или мать, учи­тель, друг, лю­би­мая де­вуш­ка, кто-ни­будь еще. Луч­ше все­го вспом­нить ро­ди­те­лей, ма­му с па­пой. Ес­ли, ко­неч­но, эти вос­по­ми­на­ния не вы­зы­ва­ют ос­т­рой не­на­вис­ти (увы, в на­шем из­в­ра­щен­ном ми­ре и та­кое бы­ва­ет).

Вспомните хо­ро­шень­ко, как они вас хва­ти­ли или ру­га­ли. Луч­ше все­го вспо­ми­нать не прос­то так, а сесть за стол, по­ло­жить пе­ред со­бой тет­рад­ку (или от­к­рыть файл, ес­ли вы пред­по­чи­та­ете ком­пь­ютер) и за­пи­сать на­ибо­лее ха­рак­тер­ные сло­ва и фра­зы, ко­то­рые дей­с­т­во­ва­ли на вас силь­нее все­го. По­том сос­тавь­те таб­лич­ку вро­де бух­гал­тер­с­ко­го ба­лан­са: сле­ва пох­ва­лы и зна­ки одоб­ре­ния, спра­ва - пря­мо про­ти­во­по­лож­ное. Даль­ше, не ог­ра­ни­чи­ва­ясь ро­ди­те­ля­ми, вспом­ни­те си­ту­ации, ког­да вас удач­но хва­ли­ли ка­кие-ни­будь лю­ди и вам бы­ло при­ят­но - а так­же и си­ту­ации, ког­да вас ру­га­ли и вам бы­ло стыд­но. Ожи­ви­те в па­мя­ти эти вос­по­ми­на­ния. Сра­зу пре­дуп­реж­даю: вто­рое бу­дет вспо­ми­нать не очень при­ят­но, по­это­му возь­ми­те за пра­ви­ло - на каж­дую вспом­нен­ную пох­ва­лу или одоб­ре­ние най­ди­те по од­но­му слу­чаю про­ти­во­по­лож­но­го. Впро­чем, мно­гие лю­ди, на­обо­рот, с тру­дом вспо­ми­на­ют хо­ро­шее. Тог­да пра­ви­ло ра­бо­та­ет в дру­гую сто­ро­ну: на каж­дую уни­зи­тель­ную и неп­ри­ят­ную си­ту­ацию урав­но­весь­те чем-ни­будь при­ят­ным. По­ко­пай­тесь в па­мя­ти - най­де­те. По­на­до­бит­ся не мень­ше пя­ти-шес­ти фраз и си­ту­аций, ко­то­рые дей­с­т­ву­ют на вас лич­но осо­бен­но силь­но.

Выглядеть это дол­ж­но при­мер­но так:


6958132990178024.html
6958188594093109.html
    PR.RU™